Archive for the ‘Tipy pro zdraví a štíhlou linii’ Category

Přednáška “Co řekne jedna kapka krve” již brzy v Plzni:)

Sobota, Srpen 18th, 2012

 

 

 „CO ŘEKNE JEDNA KAPKA KRVE“  

                                                    

DARKFIELD – TEMNÉ POLE MIKROSKOPU

Neděle  26. srpna od  18,00  do 19.00

Kde:   Centrum Cestou Harmonie, v Šipce 6, Plzeň, 1.patro

 

Přednáší : MUDr. Ing. Markéta Kastnerová Ph.D.

certifikovaný odborník na metodu darkfield.

 

  • Mikroskopické vyšetření živé kapky krve v temném poli mikroskopu je nadstandardní vyšetření, které poskytuje komplexní obraz o krvi.  
  • Odhalí změny v krvi, které by následně vedly k onemocnění (někdy trvá několik týdnů, měsíců ba i roků než se objeví příznaky choroby).
  • Pomůže odhalit příčinu již vzniklých chorob.
  • Upozorní na infekce, alergie, nedostatečné trávení nebo záněty. Zjistí jestli není  tělo ve stresu, ukáže na detoxikační kapacitu organismu, hormonální nerovnováhu atd.
  • Je to jediná metoda schopná odhalit přítomnost plísní a těžkých kovů v krvi.

 

 

Zajímáte se o prevenci a chcete včas odhalit jaké je u Vás

riziko civilizačních onemocnění?

 Máte chronické zdravotní problémy, které chcete řešit?

Pak právě Vám je určena naše přednáška

                                                  

Pokud Vás naše pozvání zaujalo a chcete se dozvědět více,

prosím rezervujte si místo na přednášku předem,  počet míst je omezen.   

Těšíme se na Vás, vstupné : 70,- Kč        

 

Bližší info: Jiří Skobla, tel. 605900107, email: centrum@cestouharmonie.ez

Radka Barborková, tel. 603 829 851, email: Radka.Barborkova@seznam.cz    Markéta Kastnerová, tel. 773 669 687, email: marketa.kastnerova@gmail.com

Další zajímavý web - tentokrát o potravinách

Úterý, Červenec 17th, 2012

Možná jste o něm už slyšeli, pokud ne, podívejte se:

http://www.potravinynapranyri.cz/

Webovky na téma hubnutí, jídlo, cvičení

Středa, Červenec 11th, 2012

Před chvílí jsem je objevila, třeba by se vám mohly líbit.

Zatím jsem nakoukla a názory se mi jevily jako rozumné. Nedívala jsem se tedy do témat konkrétní diety, ale téma zdravé hubnutí se mi líbí a odpovídá mému názoru, i tomu, čemu jsem se učila v kurzu výživového poradce a v kurzu poradce životního stylu:)

http://hubnuti.peknetelo.eu/

Hlavně klid:)

Středa, Duben 25th, 2012

Není to sice konkrétní rada pro zdraví a štíhlou linii, i když… Stres škodí všemi směry, takže když budeme v klidu, přece jen něco pro to naše zdraví děláme:)

Takže se podívejte na webovky http://www.jenprozeny.cz/drby-celebrity/portrety-rozhovory/15x-celulitida-slavnych-krasek?page=0,0  a prohlédněte si hezky poctivě všech 5 stran!

Tak co, taky je vám líp na duši?

Po Zumba Fitness se nehubne a taky ničí záda. ???

Úterý, Duben 3rd, 2012

 

Tak jak jíst jsme si říkali, jak pít taky, jakou intenzitou cvičit taky.  Nechala jsem vám nějakou dobu, jak se s tím popasovat:) Ale přesto mi to nedá a trochu se vrátím. V poslední době se často objevují informace, že Zumba Fitness je špatná a že se při ní nehubne.

Trochu mne zklamalo, že tyhle hlášky vypadly i z lidí, které jsem považovala za odborníky. Abych nekřivdila, možná si to autoři článků poupravili, aby to znělo senzačněji, nebo i vytrhli útržky z celkového konceptu.

Jak to tedy je. Paušálně říct - Zumba Fitness je špatně, protože při ní má člověk vysokou tepovou frekvenci - to je nesmysl.

Jak víme, takovým obecným pravidlem je, že se hubne zhruba po 30 minutách pohybu při 60 - 75 % maximální tepové frekvence (nebo ještě obecněji a jednodušeji - měli bychom být schopni lehce konverzovat, neměli bychom se extra zadýchávat apod.). A samozřejmě při Zumba Fitness je možné (a snadné) tuto hranici překročit. Jenže to můžete i při běhu, při aerobiku, při spinningu, běžkách a u ustatních aerobních cvičení:-D Mimochodem, nejvíce ohroženi přehnanou tepovkou jsou instruktoři - ti musí pohyb více zdůraznit, více poskočit,  dvojnásob zvednout nohu, aby klienti pořádně viděli, co že to mají udělat.

Už na prvním školení pro instuktory nám bylo kladeno na srdce, že při Zumbě instruktor nemluví, aby si klienti mohli užít hudbu a nebyli hecováni k vyššímu tempu, než je jim milé. Pokud jste viděli Beta Pereze v akci - opravdu nevypustí slovo, jen ukazuje a v jeho projevu není žádné šílení - jako třeba kdo doskočí výš, kdo poskočí dál apod.

Vše závisí také na osobní kondici každého. Při stejné písničce a stejné choreografii se někomu tep zvýší jen o kousek, někomu srdce lítá až v krku. Proto je důležité, aby si každý cvičení přizpůsobil - je-li to na vás moc, uberte ruce, zkraťte kroky, místo poskoků dejte chůzi. Je-li to na vás málo, naopak přidejte ruce, prodlužte kroky, zvětšete rozsahy. Při skupinových cvičení není možné, aby se instruktor každému věnoval individuálně, ale budete-li chodit pravidelně, uvidíte, jak brzy poznáte, že už zvládáte snáz a dokonce můžete i přidat.

Další plus v Zumbě na udržení tepové frekvence - po každé písničce se jdeme napít a tep okamžitě reaguje. Sem tam je přihozena nějaká “infarktová” písnička - na určitý úsek lekce je dobré, když nám tep vyletí výše - posilujeme tím srdce a zvyšujeme kondici. No a jak jste si určitě všimli, po “infarkťáku” následuje pomalá skladba, právě na zklidnění tepové frekvence. 

Jinak další logický krok - začátečník zpočátku může snadno dosahovat vyšších hodnot tepové frekvence - pokud není zvyklý vůbec cvičit a snaží se okamžitě zvládnout vše, co ostatní. Na to je taky rada (kromě toho, co bylo popsáno výše o ubrání v aktivitě) - vydržet - s rostoucí kondicí na tom je postupně lépe právě i tepovka.

A co se objevuje za další zaručené pravdy - po Zumba Fitness bolí a ničí záda. No, myslím, že když začátečník přijde na spinning, tak ho bude možná bolet i krk:-D  Nebo můžete jít klidně na pilates, chytnete špatného instruktora a je to tam. Opět je to řečeno hrozně paušálně. Pokud si vezmete, že přes 40 hodin týdně sedíte shrbení u počítačů, vážně si myslíte, že 2 hodiny týdně pestrých prvků a kombinací v Zumbě vám dokáže tolik hodin přebít? Neříkám, že se to nemůže stát - pokud někdo postaví hodinu tak, že po delší dobu budete dělat určitý prvek třeba s  velkým prohýbáním v zádech bez následující kompenzace, může se to stát. Ale to už je spíše vina instruktora, než Zumby. Je i fajn, pokud by vás něco bolelo, jít se po hodině (nebo mailem) instruktora zeptat, čím to může být. Důvodem může být spousta věcí - i třeba začátečnická strnulost (která přejde), minimální svalový základ (pak je vhodné doplnit Zumbu nějakým cvičením typu body mind, nebo zajít na aerobik k mamče - druhou třetinu lekce věnuje právě posilování), ale i nějaký zdravotní problém. Nebo přeslechnete za začátku radu, kdy zpevnit tělo, stáhnout bříško, zadek apod. A můžou to být klidně i špatné boty…

Zumba Fitness je tedy v podstatě opravdu vhodná téměř pro každého bez výrazných zdravotních problémů. Ale počítá s tím, že každý dokáže o sobě přemýšlet a reagovat na svou aktuální kondici a zdravotní stav. Což znamená co? No že se tam scházíme samí inteligentní jedinci:) Dala jsem sice smajlíka, ale je to prostě tak!

Stravování podle metabolického typu

Pondělí, Únor 20th, 2012

Co to vlastně je? Je to poměrně propracovaná metoda. Vychází z toho, že každý člověk je jiný a reaguje na stejné potraviny jinak. Zjednodušeně to znamená to, že když kamarádka našla super dietu, která na ni funguje, tak ale vůbec nemusí fungovat na nás (to je tak nespravedlivý:-D).

A nejedná se vlastně o dietu, je to systém stravování (jojo, zase se ale jedná o určitou změnu v životním stylu, takže mozek se u toho musím taky potrápit).

A co je fajn zpráva, můžete se sami otestovat, do kterého typu ze tří patříte. Test obsahuje vícero otázek, na internetu jich bývá méně - kolem 25, ale mělo by to stačit.

Můj oblíbený odkaz bohužel zmizel, ale našla jsem jiný, kde vám výsledek bude také hned vyhodnocen. Zároveň se na závěr dozvíte základní doporučení, jaké poměry při stravování dodržovat. Kdo je zvědavý, mrkněte:

http://www.drhorejsova.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=69:tst&catid=46:strava-testy&Itemid=54

Který sport si vybrat?

Pondělí, Únor 6th, 2012

Minule jsme si zopakovali, jak je to s intenzitou cvičení. Už víme, že nemá smysl zničit se tak, že budeme lapat po dechu, bude nás všechno bolet a div se nám nebude motat hlava. Víme, že v tu chvíli raději zmírníme rozsah pohybu, začneme chodit místo skákat, vynecháme ruce apod.

Na druhou stranu taky víme, že příliš to “lechtat” taky nemá účinek:)

A co teď? Jaký sport si vybrat? Je jich moc, tak který? Tady to bude celkem jednoduché. Podle toho, co chcete. Nejdůležitější zásada i bez ohledu na cíl je - musí vás to BAVIT. Pokud chcete shazovat kila, tak proto jsou vhodné aerobní aktivity - rychlá chůze, pomalý běh, cyklistika, zumba, aerobik a podobně. Pro hubnutí je fajn držet se v optimální tepové frekvenci (článeček z minula). Pokud chcete tvarovat, hodí se posilovací aktivity.

No a nejlepší je obojí kombinovat. Ať už v rámci jedné lekce (to má například mamča při aerobiku - část hodiny je aerobní, část je věnována posilování), nebo i v rámci třeba týdne (v pondělí kolo, v úterý posilovna, ve středu aerobik, ve čtvrtek pilates, v pátek zumba apod. - no, to je trochu přehnaná ukázka:)). No a přiznám se, že jak pokračuji ve studiu na téma životní styl, začíná mě čím dál tím víc lákat vkládat do hodin Zumba Fitness více toho posilovacího… Tak se případně nedivte, když postupně 3 až 4 písničky budou více zaměřeny tímto stylem… Ale 60 % hodiny bude stále taneční:)

Našla jsem teď na internetu článek, kde je i uvedeno, jakým způsobem může člověk pomáhat tělu, aniž by musel do tělocvičny a potřeboval nějaké nářadí. Článek není špatný, určitě po jeho přečtení každý usoudí, že to vlastně zná, ale vůbec není na škodu, když si to člověk zopakuje. Snadno se to zapomíná:) Mrněte na něj

http://www.novinky.cz/zena/zdravi/258521-jak-zpevnit-telo-bez-vetsiho-usili-aneb-cvicit-lze-pri-kazde-prilezitosti.html

Intenzita cvičení

Úterý, Leden 31st, 2012

Základní dva body změny životního stylu jsou vhodný jídelníček (zapisujete? kontrolujete? upravujete? pijete?) a také tělesná aktivita. Mimo to, že by nám tělesná aktivita měla působit zábavu, má preventivní účinky vůči kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzi, cukrovky II. typu a samozřejmě vůči obezitě. Nízká tělesná aktivita se dává dokonce do souvislosti i se vznikem nádorů a mnoha dalších onemocnění. Pravidelný pohyb má ale i léčebnou roli. Jak na to, aby byl pro nás pohyb přínosem? Můžeme si snadno stanovit, jaká by měla být naše optimální tepová frekvence. Takže teď trocha matematiky (ale nebojte, jednoduché výpočty to budou). Pro stanovení optimální srdeční frekvence vycházíme z výpočtu maximální tepové frekvence:

Maximální tepová frekvence = 220 - věk v letech

Jako optimum se považuje výkon kolem 60 - 75 % maximální tepové frekvence. Jedná se o obecný výpočet (pro zdravé, trénované jedince), proto je možné ho poupravit využitím tzv. rezervy srdeční frekvence (to je rozdíl mezi maximální srdeční frekvencí a klidovou srdeční frekvencí, tedy počtem tepů za minutu v klidovém režimu). Pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním, anginou pectoris, labilní arteriální hypertenzí, subjektivním pocitem nadměrné únavy nebo slabosti, ev. dalšími nemocemi, je optimální, když stanovení optimální tepové frekvence pro zátěž vychází z funkčního vyšetření (zátěžový test pod dohledem lékaře). Ti, kteří jsou bez zdravotních potíží, mohou využít zde zmíněné výpočty.

Obecný příklad pro výpočet zdravého člověka, věk 40 let:

Maximální tepová frekvence = 220 - 40 = 180 tepů za minutu

Optimální tepová frekvence v rozmezí 60 - 75 % = 180 x 0,6 až 180 x 0,75 = 108 až 135 tepů za minutu

Doporučená intenzita cvičení:

  • pro osoby netrénované, starší, oslabené, obézní apod. je doporučeno cvičení o intenzitě 50 % rezervy srdeční frekvence (uvedeno v druhém příkladu),
  • pro osoby netrénované, zdravé, mladší než 40 let je doporučeno cvičení o intenzitě 50 – 65 % rezervy srdeční frekvence,
  • pro osoby trénované je stanoveno 65 – 85 % rezervy srdeční frekvence.

Důležité je, aby aerobní trénink nepřekročil tzv. anaerobní práh. Ten se pro většinu zdravých jedinců pohybuje kolem srdeční frekvence 220 – věk a je závislý na trénovanosti.

Příklad na výpočet pro člověka ve věku 40 let, netrénovaný, s klidovou srdeční frekvencí 70 tepů za minutu:

Rezerva srdeční frekvence = maximální srdeční frekvence - klidová srdeční frekvence

Tedy                  220 - 40)         - 70              = 110

Doporučená srdeční frekvence = klidová srdeční frekvence + 50 % rezervy srdeční frekvence

Tedy            70           +  55              = 125

Doporučené rozmezí bývá plus minus 5 tepů, tedy doporučená srdeční frekvence je 120 až 130 tepů za minutu.

Příklad pro výpočet člověka ve věku 40 let, trénovaný, s klidovou srdeční frekvencí 60 tepů za minutu:

Rezerva srdeční frekvence = (220 – 40) – 60 = 120

Doporučená srdeční frekvence = 60 + 70 % ze 120 = 60 + 84 = 144 tepů za minutu.

Vhodné rozmezí (plus minus 5 tepů) = 139 až 149 tepů za minutu.

Koho tahle matematika nebaví, mám jiné vodítko – dokud jste schopni při cvičení lehkého hovoru, nepřekračujete horní hranici optima. Trochu ale hrozí, že nedosáhnete ani spodní hranice optima:) Další možností je využití techniky, tedy nejrůznějších sporttesterů, které vás upozorní, pokud se vychýlíte z potřebného rozmezí. V Čechách se bohužel stále drží mýtus, že pokud se cítíme po hodině vyřízení a všechno nás bolí, je to to pravé pro tělo a pro spalování tuku. Těžko se vyvrací, přesto se o to pokusím:) – nejste-li zvyklí cvičit, rozhodně se nenechte strhnout a neničte se. Ulevit si můžete zmenšením rozsahu, vynecháním rukou, změnou poskoků na chůzi a podobně. Každý má jinou kondici, jiný aktuální stav, takže poslouchejte svoje tělo a myslete na to, že se máte hlavně bavit:)

Jídlo?

Pondělí, Leden 23rd, 2012

Každý člověk je jiný a každý člověk tak potřebuje něco jiného. Bohužel neexistuje podrobný supernávod, který by byl vhodný úplně pro všechny. Někomu vyhovuje maso a je pro něj vhodné, někdo ho zase nesnáší. Někdo rád zeleninu syrovou, někdo snese jen tepelně upravenou. Co funguje na souseda, nemusí fungovat na mne. Proto je taková spousta nejrůznějších diet, které mají své nejvěrnější zastánce a zároveň nejzarytější odpůrce.

Ale jedno “univerzální” pravidlo přece jen platí na všechny. Netýká se úplně prvoplánově hubnutí, ale spíše vhodné výživy (nicméně snížení váhy či změna postavy se dost často objeví jako vedlejší efekt při přechodu na vhodnou výživu). Co je tedy třeba - snažit se vyhledávat přirozené potraviny (tedy minimum instantních jídel, mražených jídel, konzervovaných jídel, omezení jídel,která jsou nacpaná “éčky”).

Jejich důležitost je mimo jiné zmíněna i v uvedeném videu. Některé informace z videa také nemusí platit úplně pro všechny, důležité je vždy vnímání vlastního těla, ale určitě tam najdete mnoho užitečného.

Trailer:

Celý dokument naleznete na http://dokumentarni.tv/zdravi/na-jidle-zalezi-jsi-to-co-jis-food-matters.

A ještě malá poznámka, nejsem si jistá, zda to z dokumentu vyplynulo… Zmiňované vitamíny jako doplňky stravy - když si je vybíráte, dbejte na to, aby byly nebyly syntetické. Pokud byste chtěli poradit, které jsou přírodní, zeptejte se, o některých vím, tak poradím.

(a příště bude něco o cvičení)

Jídelníček

Pondělí, Leden 16th, 2012

 

Pokud už zvládáte pitný režim, přejdeme ke zbytku. Většinou máme zkreslenou představu o tom, jakým způsobem jíme. Ať se to týká množství nebo druhu. Často máme pocit, že jíme vlastně docela zdravě. Tento můj pocit zmizel v okamžiku, kdy jsem se odhodlala začít zapisovat každé snědené jídlo:)

Je to sice možná zpočátku šok, ale vzhledem k tomu, že všichni jsme dost slušně teoreticky znalí, jak vhodný jídelníček vypadá, je to možnost, jak něco ve svém stravování změnit.

Jak na to. Nejlépe si pořiďte malý sešitek (aby se vešel do kabelky nebo tašky). A do něj zapisujte každé jídlo, které za daný den sníte. I kdyby šlo jen o jeden bonbon, o jedno kousnutí, jedno olíznutí:) Pro lepší orientaci je dobré si tento seznam i lehce časově rozlišit (ráno, dopoledne, poledne, odpoledne, večer).

Teoreticky snadná věc, prakticky je to horší:) Pokud ale vydržíte, získáte cenné informace. Nejšikovnější je, pokud údaje do notýsku zapíšete ihned poté, co jste dané jídlo snědli (abyste nedopadli tak, že o půlnoci budete vzpomínat, cože jste to za ten den vlastně všechno měli - na ty čokoládičky se dost často zapomíná). Čím déle vydržíte deníček vést, tím lépe. Minimálně ale vydržte týden (no dobře, tak alespoň 4 dny, ale aby v tom byl víkend - ale týden je fakt lepší!).

Po uplynutí onoho týdne sešitek otevřte a projeďte si všechny údaje. Většinou už sami zjistíte, co kde děláte špatně, kde je čeho moc a kde co chybí. Například uvidíte, že během dne spořádáte minimum zeleniny. Zaměřte se tedy na to, abyste ji do jídelníčku začali zařazovat. Nebo uvidíte, že jíte pouze výrobky z bílé mouky - tak v obchodě zamiřte k těm celozrnným (ale pozor, ať nejsou jen obarvené). Zjistíte, že jíte samá hotová (uzeniny, instantní či mražená) jídla - to je horší - chce to začít vařit…  Určitě je vhodné v zapisování pokračovat co nejdéle, protože uvidíte, zda se vám daří jídelníček postupně měnit (resp. doplňovat).

A ještě jedna rada na závěr. Když zjistíte, že skoro všechno je u vás špatně, neměňte jídelníček hned naráz, pokud by vám to dělalo problémy. Postupné najíždění není na škodu, naopak si můžete správné zásady lépe zamamatovat a pocit beznaděje vás přepadne jen málo (nebovůbec).

Vyzkoušejte a já držím zase palce:) Nezapomínejte ani na pitný režim a příště si řekneme ještě něco o potravinách.

Šárka